HomeЗдоровьеТоп упражнений для сжигания жира

Топ упражнений для сжигания жира

16 смотр.

Топ упражнений для сжигания жира

Снизить вес помогает интенсивная кардио-нагрузка: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде. Но если есть желание разнообразить тренировки, тогда предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на снижение жировой массы тела. Каждое из предложенных ниже упражнений нужно выполнять по 20-30 раз, отдыхая в перерывах по 1,5-2 минуты.

Комплекс упражнений

  1. Классические приседания в ускоренном темпе.

При хорошей физической подготовке можно выполнять приседания с выпрыгиванием, дополнительно — TRX-петли и нестабильные поверхности (баланс— или кор-доски, босу и прочие).

  1. Выпады с выпрыгиванием

Усложнить упражнение можно посредством подтягивания бедра, выполнения выпадов вперед (при этом расположенная впереди нога не должна смещаться за проекцию стопы), а также применения нестабильных поверхностей.

  1. Шаги (запрыгивания при хорошей подготовке) на тумбу.

Оптимальная высота тумбы — до середины бедра. Для усложнения можно взять в руки гантель или набивной мяч. Еще больше удастся разработать мышцы, если после спрыгивания с тумбы сразу сделать планку.

  1. Броски набивного мяча (весом не менее 3 кг) в мишень или на пол в ускоренном темпе.
  2. Разножка (для имеющих опыт в тренировках — с выпадом).

Руки при этом должны работать в противоход, а темп должен быть максимально ускоренным. Усложнить упражнение можно посредством бокового перемещения — на две смены ног вправо, а на следующие пару смен ног — влево.

  1. Натягивание канатов в положении присед.

Нужно максимально сдвинуть лопатки, затем «запустить волну», поднимая и опуская канаты руками. Для усложнения достаточно работать руками поочередно или выполнять ими вращающие движения.

  1. Толкание «саней» вперед и назад

Выполняется на специальном тренажере и желательно на покрытии «трава» в умеренном темпе.

  1. Подтягивание на турнике, брусьях или в петлях в умеренном либо ускоренном темпе.
  2. Классические отжимания

(Когда ладони касаются поверхности пола и расположены на уровне плеч). Из этого положения нужно сделать полный упор либо упор на колени. Отличный вариант — отжимания в специальных петлях от нестабильной поверхности.

  1. «Бег» в положении планка с опорой на предплечье либо полным упором.

Таз при этом должен находиться в нейтральном положении. Для усложнения можно использовать в качестве опоры нестабильную поверхность.

Регулярно выполняя эти упражнения, лишние жировые отложения уйдут с живота и бедер, фигура станет стройной и привлекательной.

Если Вам эти упражнения покажутся слишком сложными, то следующий комплекс упражнений будет как раз для Вас!

Топ упражнений для сжигания жира

Топ упражнений для сжигания жира

Топ упражнений для сжигания жира

Топ упражнений для сжигания жира

Топ упражнений для сжигания жира

отсюда

Другие интересные статьи

16 смотр.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 3 =